Nutrition for reduction of hot flashes

Οι εξάψεις είναι ένα από τα συνηθέστερα συμπτώματα της κλιμακτηρίου και επηρεάζει το 75% των γυναικών.

Διαρκούν από 12-18 μήνες έως 5 χρόνια και ασκούν αρνητικές επιπτώσεις στην καθημερινότητα.

Χαρακτηρίζονται από έντονο αίσθημα θερμότητας που ξεκινά από το κεφάλι και καταλήγει σε όλο το σώμα, ακολουθούμενο από  έντονη εφίδρωση. Εμφανίζονται συχνότερα τις βραδινές ώρες αλλά σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να εκδηλώνονται ακόμα και κάθε 10 λεπτά.

Οφείλονται στην απότομη μείωση των οιστρογόνων στον οργανισμό, η οποία ενεργοποιεί τα θερμορυθμιστικά κέντρα του εγκεφάλου με αποτέλεσμα την αγγειοδιαστολή στην περιφέρεια.

Ερευνες δείχνουν πως η διατροφή αλλά και o έλεγχος του σωματικού βάρους μπορούν να μειώσουν την συχνότητα  αλλά και την ένταση των εξάψεων.

1. Διατηρώντας φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος ΔΜΣ (18.5-25) ή χάνοντας βάρος όταν αυτό είναι πάνω από το φυσιολογικό.
2. Αποφεύγοντας τροφές και ροφήματα που τις πυροδοτούν, όπως:

– Καφές- Ερευνα της MAYO CLINIC σε δείγμα 1800 γυναικών έδειξε πως εκείνες που μείωσαν ή σταμάτησαν εντελώς τον καφέ είδαν σημαντική βελτίωση στις εξάψεις.

– Ζεστά ροφήματα

– Καυτερά –πικάντικα φαγητά

– Αλκοόλ

3. Εισάγοντας στη διατροφή τροφές που τις μειώνουν, όπως:

– Φυτοοιστρογόνα

Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ενώσεις που μιμούνται την δράση των οιστρογόνων όταν εισάγονται στον οργανισμό. Η πιο σημαντική πηγή φυτοοιστρογόνων στην διατροφή είναι οι ισοφλαβόνες που βρίσκονται στην σόγια και τα προιόντα της.

Άλλες Πλούσιες πηγές φυτοοιστρογόνων είναι:

Λιναρόσπορος, φασόλια, φακές, ρεβίθια, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα και χουρμάδες, αμύγδαλα, καρύδια, φράουλες, μύρτιλλα, βατόμουρα,σκόρδο.

Σε μελέτη (Menopause Journal, 2021),oι συμμετέχουσες εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έπασχαν από έντονες εξάψεις καθημερινά, ακολούθησαν διατροφή φυτοφαγική πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλή σε λιπαρά πρόσθεταν  ½ φλυτζάνι φασόλια σόγιας σε σαλάτα ή σούπα.

Το αποτέλεσμα ήταν οι εξάψεις να μειωθούν συνολικά κατά 79%.                                                                                                                   Συμπερασματικά, μπορούμε να πούμε ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και ιδίως οι εξάψεις μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την καθημερινότητα και την ψυχολογία των γυναικών σε αυτή την περίοδο της ζωής τους. Οι σωστές διατροφικές επιλογές καθώς και  η διατήρηση φυσιολογικού βάρους μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων και τη συνολική βελτίωση στην ποιότητα ζωής.